Giriş
Bariatrik cərrahiyyədən sonra ilk il transformasiya prosesidir; fiziki, emosional və zehni baxımdan. Nə ilə qarşılaşacağınızı əvvəlcədən bilmək, hazırlaşmağınıza, gerçəkçi gözləntilər qurmağınıza və yolculuqda yaşanan çətinliklərin əslində normal olduğunu fərq etmənizə kömək edir.
35 illik təcrübəm və 8.000-i aşan xəstəm işığında, sizi ay-ay nə gözlədiyini bu bələdçidə bölüşürəm.
1-ci Ay: Başlanğıc
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Əməliyyatdan sağalma
- Maye və püre konsistensiyasında qidalanmaya uyğunlaşma
- Udmaq əvəzinə qurtumlamağı öyrənmə
- Aşağı enerji səviyyələri (normaldir)
- Sürətli başlanğıc kilo itkisi (əsasən su)
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: 5-9 kq
- Fərdi fərq normaldır
- Çətinliklər:
- Aclıqla zehni aclığı ayırd edə bilməmək
- Bərk qidaları darıxmaq
- Aşağı enerji
- Mümkün ürəkbulanma
- Yeni qidalanma qaydalarını öyrənmək
Uğur Üçün Məsləhətlər
- Hər şeydən əvvəl maye qəbuluna fokuslanın
- Protein hədəflərinizi şeyklərlə tutun
- Dincəlin və bədəninizin sağalmasına icazə verin
- Hər gün gəzin, lakin həddən artıq etməyin
- Nəzarət görüşlərinə əskiksiz gedin
2-ci Ay: Ritminizi Tapmaq
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Yumşaq qidalara keçid
- Enerji qayıtmağa başlayır
- Kəsik yerləri yaxşı sağalır
- Kilo itkisi davam edir
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: Əlavə 5-7 kq
- Ümumi: Əməliyyatdan bu yana təxminən 10-15 kq
- Emosional:
- İlk həyəcan platoya enə bilər
- Həyat tərzi dəyişikliyinin reallığı oturuşur
- Bəzi xəstələr "normal" yeməkdən kopuq hiss edir
Uğur Üçün Məsləhətlər
- Protein zəngin yumşaq qidalar sınayın
- Yüngül idmana başlayın (gəzinti, üzgüçülük)
- Dəstək qrupları ilə əlaqə qurun
- Şüurlu qidalanmanı (mindful eating) sınayın
- Tərəzidən kənar zəfərləri qeyd edin
3-cü Ay: Bal Ayı Dövrü
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Yumşaq və bəzi normal qidaları yeyə bilərsiniz
- Enerji səviyyələri nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır
- Geyimlər gözlə görüləcək şəkildə boş gəlir
- Daha kiçik ölçü almağınız lazım ola bilər
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: Artıq kilonun 25-40%-i verilmiş olur
- Dəyişiklik ətrafdan fərqedilməyə başlayır
- Komplimentlər gəlir
- Emosional:
- Ümumiyyətlə "yaxşı hiss etmə" dövrüdür
- Dəyişikliklər həyəcan verir
- Özünə güvən artır
- Ətrafın sizə fərqli davrandığını fərq edə bilərsiniz
Uğur Üçün Məsləhətlər
- İrəliləyiş fotoları çəkin
- İdmanı tədricən artırın
- Rahatlığa qapılmayın, qaydalara əməl etməyə davam edin
- Ətrafınızdan gələcək suallara hazırlıqlı olun
- Proteinə üstünlük verməyi davam etdirin
4-6-cı Aylar: Uyğunlaşmalar
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Normal qidaları (diqqətlə) yeməyə başlayırsınız
- Hansı qidaların işə yaradığını və hansılarının yaramadığını kəşf edirsiniz
- Saç tökülməsi başlaya bilər (müvəqqətidir)
- Kilo itkisi sürəti bir az yavaşlaya bilər
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: Artıq kilonun 40-55%-i
- Sürət ümumiyyətlə 3-4-cü aydan sonra yavaşlayır
- "Stall"lar (dayanma dövrləri) gözlənilən şeylərdir
- Emosional:
- Stall dövründə məyusluq yaşana bilər
- Aclıq bir qədər arta bilər
- Yeni kimliyinizə uyğunlaşmaq vaxt ala bilər
- Münasibətlər dəyişə bilər
Qorxulan "Stall" (Dayanma) Dövrü
Nədir? Planınıza əməl etməyinizə baxmayaraq tərəzinin 1-3 həftə hərəkət etmədiyi dövrdür.- Niyə olur?
- Bədən sürətli itkiyə uyğunlaşır
- Su tutulumu dalğalanmaları
- İdman edirsinizsə əzələ qazancı
- Tamamilə normaldır
- Nə etmək lazımdır?
- Prosesə güvənin
- Planınıza sadiq qalın
- Tərəzi ilə vəsvəsəyə qapılmayın
- Santimetrlərə və necə hiss etdiyinizə fokuslanın
- Tərəzi yenidən hərəkət EDƏCƏK
Uğur Üçün Məsləhətlər
- Stall zamanı panikaya qapılmayın
- Yeni sağlam qidalar sınayın
- İdman intensivliyini artırın
- Emosional yemə modellərini ələ alın
- Qan analizlərinizi yoxlatın
6-cı Ay: Yarı Yol
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Nəzərəçarpacaq görsel transformasiya
- Yəqin ki, bir neçə ölçü kiçilmisiniz
- Enerji zirvədə ola bilər
- Fiziki tutumunuz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşıb
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: Artıq kilonun 50-65%-i
- Görünüş nəzərəçarpacaq şəkildə fərqlidir
- Çox xəstə başlanğıc hədəfini aşır
- Sağlamlıq Yaxşılaşmaları:
- Diabet tez-tez remissiyada və ya çox yaxşılaşmış olur
- Təzyiq dərmanları azaldıla bilər
- Yuxu apnesi geriləyə bilər
- Oynaq ağrıları nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır
- Fəaliyyətlər üçün daha çox enerji
Emosional Qiymətləndirmə
Bu, dərin emosional işin başladığı dövrdür:
Uğur Üçün Məsləhətlər
- Bu mərhələni qeyd edin!
- Yeni fotolar çəkin
- Olmayan paltarları bağışlayın
- Emosional çətinliklər aydındırsa terapiya düşünün
- Vitamin və əlavə rejiminizi qoruyun
7-9-cu Aylar: Keçid
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Kilo itkisi davam edir, lakin yavaşlayır
- Mədə tutumu bir qədər artmış görünə bilər
- İdman dözümlülüyü çox daha yaxşıdır
- Doyma üçün bir az daha çox kaloriyə ehtiyac duyula bilər
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: Artıq kilonun 60-75%-i
- Çoxunda hədəfə yaxınlaşılır
- Sürət yavaşlayır (normaldır)
- "Çox mu yeyirəm?"
- Porsiyalar zamanla bir qədər artır
- Miqdardan çox keyfiyyətə fokuslanın
- Protein yenə birinci prioritetdir
- "Saç tökülməsi qorxudur"
- Ümumiyyətlə 3-6-cı aylarda zirvədədir
- İndiyə qədər düzəlməyə başlamış olmalıdır
- 9-12-ci ayda yeni saçlar görünməyə başlayır
Uğur Üçün Məsləhətlər
- İdman rutininizi nəzərdən keçirin (çətinliyi artırın)
- Güc məşqlərinə fokuslanın
- Doyurmayan "sürüşən qidalardan" (slider foods) çəkinin
- Sosial yemək vəziyyətlərinə plan qurun
- Dəstək şəbəkənizlə əlaqədə qalın
10-12-ci Aylar: Hədəfə Yaxınlaşmaq
Nələr Olur?
- Fiziki:
- Kilo itkisi nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlayır
- Hədəfə çatmış və ya yaxın ola bilərsiniz
- İdmanla birlikdə bədən kompozisiyası dəyişir
- Sallaqlı dəri narahatlıqları gündəmə gələ bilər
- Kilo İtkisi:
- Gözlənilən: 12-ci ayda artıq kilonun 65-80%-i
- Fərdi fərq vacibdir
- Bəziləri 12 aydan sonra da itirməyə davam edir
- Uzun Vədəli Baxış:
- "İtirmə"dən "qoruma"ya keçid
- Ömür boyu davam edəcək vərdişləri yerləşdirmə
- Bunun müvəqqəti deyil, daimi bir dəyişiklik olduğunu anlamaq
Sallaqlı Dəriyə Yanaşma
Bu mərhələdə tez-tez qarşılaşılan bir mövzudur:
Uğur Üçün Məsləhətlər
- Qoruma düşüncəsinə keçidi planlayın
- Kilo xaricində hədəflər müəyyən edin (fitness, fəaliyyətlər)
- İstəsəniz bədən konturu konsultasiyasını düşünün
- İllik nəzarət rutininizi qurun
- Bu uğurunuzu qeyd edin!
İlk İldə Tez Qarşılaşılan Çətinliklər
Kilo İtkisi Dayanmaları
Normal və gözləniləndir. Hər kəsin başına gəlir. Həlli səbir və davamlılıqdır.Saç İncəlməsi
Müvəqqətidir. Ümumiyyətlə 3-6-cı aylarda görünür, 12-ci ayda yeni saçlar çıxır. Protein və vitamin kömək edir.Münasibət Dəyişiklikləri
Mürəkkəbdir. Bəzi münasibətlər yaxşılaşır, bəziləri çətinləşir. Ünsiyyət açardır.Emosional Yemə Tələbləri
Real və çətindir. Yeni öhdəsinə gəlmə strategiyalarına ehtiyacınız olur. Terapiya və dəstək qrupları kömək edir.Qida Kədəri
Düşündüyünüzdən daha çox görülür. Qida ilə olan münasibətinizin kədərini tutmaq legitimdir.Enerji Dalğalanmaları
Sürətli kilo itkisinin təbii hissəsidir. Ümumiyyətlə 2-3-cü aydan sonra düzəlir.Qeyd Ediləcək Tərəzidən Kənar Zəfərlər
Tərəzi hər şey deyil. Bunları qeyd edin:
- Təyyarə oturacağına rahat sığmaq
- Ayaq-ayaq üstündə qoya bilmək
- Ayaqqabını asanlıqla bağlamaq
- Ağrısız yeriyə bilmək
- Uşaqlarla/nəvələrlə oynaya bilmək
- Yeni fəaliyyətlər (gəzinti, üzgüçülük və s.)
- Azalan dərmanlar
- Daha yaxşı yuxu
- Yaxşılaşan qan dəyərləri
- Köhnə geyimlərə sığmaq
- Foto şəkillərdə özünə güvən
- Gün boyu yüksək enerji
Bir İllik Uğur Göstəriciləri
Bir il sonra uğur belə görünür:
- Kilo:
- Artıq kilonun 60-80%-i verilmiş olur (tipik)
- Çox şəxsdə sağlam BKİ aralığına çatılır
- Davamlı bir gediş
- Sağlamlıq:
- Yaxşılaşmış və ya keçmiş yoldaşlıq edən xəstəliklər
- Daha yaxşı qan dəyərləri
- Azalan və ya kəsilən dərmanlar
- Artan fiziki tutum
- Vərdişlər:
- Qətiyyətli yemə modelləri yerləşmişdir
- Müntəzəm idman rutini qurulmuşdur
- Vitamin uyğunluğu davam edir
- Şüurlu yemə bacarıqları qazanılmışdır
- Effektiv öhdəsinə gəlmə strategiyaları var
- Düşüncə:
- Yeni bədənin qəbulu
- Qorumaya fokuslu düşünmə
- Qida ilə sağlam münasibət
- Dəstək şəbəkəsinə davamlı bağlılıq
İlk İldən Sonra
İlk il təməldir. 2-ci, 5-ci, 10+ illər uğuru qorumaqla keçir:
- Vitamin əlavələrini ömür boyu davam etdirin
- İllik qan analizi və nəzarətlər
- İdman vərdişini qoruyun
- Porsiya nəzarətinə diqqət edin
- Dəstəklə əlaqənizi davam etdirin
- Geri qayıdışları dərhal həll edin
Yolculuğunuz Özünəməxsusdur
Hər xəstənin təcrübəsi fərqlidir. Bəziləri daha sürətli, bəziləri daha yavaş verir. Bəziləri emosional olaraq daha çox çətinlik çəkir, bəziləri asanlıqla uyğunlaşır. Bu ili "doğru" yaşamağın tək bir yolu yoxdur.
Vacib olan kamillik deyil, irəliləyişdir. İrəliləməyə davam edin, ehtiyacınız olanda kömək istəyin və prosesə güvənin.
Yanınızdayıq
İlk il boyu və sonrasında komandamız sizə dəstək olmaq üçün yanınızdadır. Sualları, narahatlıqları və ya bölüşmək istədiyiniz uğurlarınız olduqda bizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
- Əlaqə:
- Telefon/WhatsApp: +90 532 293 99 39
- E-poçt: info@doktormustafaerol.com
*Bu bələdçi tipik təcrübələrə əsaslanan ümumi bir yönləndirmədir. Fərdi yolculuğunuz fərqlilik göstərə bilər.*