Үлкен салмақ жоғалтудан кейінгі дене бейнесі: жаңа өзіңізге бейімделу

Кіріспе

20, 35, тіпті 45 келіден астам жоғалттыңыз. Таразы жылдар бойы, бәлкім, ондаған жыл бойы көрмеген санды көрсетіп жатыр. Киімдеріңіз кішірейді, адамдар сізге басқаша қарайды және әр обьективті өлшем бойынша ерекше табысқа жеттіңіз.

Олай болса, неліктен көрінісіңіз ішіңізде сезінгеніңізбен сәйкес келмейді?

Op. Dr. Mustafa Erol ретінде, 35 жылдан астам хирургиялық тәжірибем және 8 000-нан астам бариатриялық операциям бар, мынаны үйрендім: психологиялық өзгеру көбіне физикалық өзгерістен кейінде қалады. Көптеген науқас салмақ жоғалтудан кейін көп уақыт өтсе де, дене бейнесі мәселелерімен күреседі және бұл толық қалыпты.

Сана-дене ажырауы

Миыңыз неліктен кейінде қалады?

Денеңіз жылдам өзгерді, кейде тіпті бір жылда 45 келіден астам. Алайда миыңыздағы өз бейнеңіз жылдар, тіпті ондаған жылдар бойы құрылды. Бұл сәйкессіздікке дене бейнесі кешеуілдеуі дейді.

Неліктен болады:
• Өз бейнесі жылдар ішінде ақырын қалыптасады
• Жүйке жолдарының жаңартылуы баяу
• Денеңізге қатысты эмоционалды ассоциациялар қалады
• Айналар ұзақ уақыт таңғалдырғаны үшін бұл жағдай қалыпқа айналады

Жиі тәжірибелер:
• Әлі үлкенірек өлшем киім алуға созылу
• Жаңа денеңізді көрсететін суреттерге таңғалу
• Айнада өзіңізді лезде танымау
• Біреудің денесіндегідей сезіну
• Креслоға, ұшаққа сыймауды күту

"Фантом май"

Көптеген науқас фантом дене мүшесі синдромына ұқсас сезімді сипаттайды:

• Салмақтың әлі сонда екенін сезіну
• Енді ие емес дене өлшеміне қарай өзіңізді реттеу
• Шынайылықпен сәйкес келмейтін физикалық сезімдер
• Бір жерге оңай сыйғанда таңғалу

Бұл жағдай айлар, тіпті жылдар бойы жалғаса алады.

Салмақ жоғалтудан кейінгі дене дисморфиясы

Тәжірибені түсіну

Дене дисморфиясы — денеңізді шынайылықтан өзгеше қабылдау. Салмақ жоғалтудан кейін:

Мынаны бастан өткеруіңіз мүмкін:
• Үлкен салмақ жоғалтуға қарамастан өзіңізді әлі семіз көру
• Қалған проблемалы аумаққа шектен тыс назар аудару
• Маңызды прогреске қарамастан қанағаттанбау сезімі
• Өзіңізді шынайы емес стандарттармен салыстыру

Қалыпты бейімделу мен клиникалық алаңдау

Қалыпты бейімделу:
• Дегенмен көрінісіне таңғалу
• Кейде қате киім өлшеміне созылу
• Уақыт өте біртіндеп жақсару
• Прогрессті объективті түрде көре алу

Көмек ізделінуі тиіс жағдайлар:
• Сыртқы келбетіңіз туралы үздіксіз қапалану
• Жоғалтуға қарамастан ешқандай жақсаруды көрмеу
• Айналардан, суреттерден, әлеуметтік ортадан қашу
• Күнделікті өмірге айтарлықтай әсер ету
• Сыртқы келбетіне қатысты өзіне зиян келтіру ойлары

Жиі дене бейнесі қиындықтары

Салбыраған тері шынайылығы

Үлкен салмақ жоғалтудан кейін салбыраған тері жиі көрінеді:

Эмоционалды әсер:
• Үлкен табысқа қарамастан "аяқталмаған" сезім
• Дененің күткендей көрінбегеніне қапалану
• Жақын ортада өзін саналы сезіну
• Салмақ жоғалтуға қарамастан денені жасыру

Сау көзқарас:
• Салбыраған тері сапарыңыздың дәлелі
• Көптеген науқас уақыт өте бұған бейімделеді
• Дене пішіндеу хирургиясы — нұсқа (міндет емес)
• Киінген күйде керемет көрінесіз
• Денсаулық жақсарулары шынайы

"Мақсатты дене" қапалануы

Көптеген науқас жылдар бойы арық күйін армандаған:

Шынайылық пен күту:
• Армандағандай көрінбеуі мүмкін
• Дене пішіні тек салмаққа емес, генетикаға да байланысты
• Алдыңғы семіздік тері серпімділігіне әсер етеді
• Салмақ жоғалту үдерісінде қартаю да жалғасуда

Сау бейімделу:
• Арманды тастаңыз, шынайылықты қабылдаңыз
• Тек сыртқы келбетке емес, қызметке назар аударыңыз
• Қол жеткізгендеріңізді бағалаңыз (денсаулық, қозғалу қабілеті)
• Шынайы сыртқы келбет күтулерін қойыңыз

Өзгерген май таралуы

Салмақ жоғалту әрқашан тең емес:

• Кейбір аумақ басқаларға қарай артық арықтайды
• Проблемалы аумақ жалпы жоғалтуға қарамастан қалуы мүмкін
• Дене пішіні күткеннен өзгеше көрінуі мүмкін
• Бұл көбіне генетикалық және басқаруға келмейді

Жағымды дене бейнесі қалыптастыру

Көмектесетін стратегиялар

Қызметке назар аударыңыз:
• Денеңіз ҚАЗІР НЕ ІСТЕЙ АЛАДЫ?
• Тыныс алу ауырлықсыз баспалдақтан көтерілу
• Балалармен / немерелермен ойнау
• Ауырсынусыз серуен
• Ұшақ креслоға сыю
• Аяғын бір-бірінің үстіне қою

Алғыс тәжірибесі:
• Денеңізге не істегендері үшін рахмет айтыңыз
• Денсаулық жақсаруыңызды бағалаңыз
• Аяқталған сапарыңызды байқаңыз
• Батылдығыңыз бен адалдығыңызды мойындаңыз

Қазіргі денеңізді киіндіріңіз:
• Сізге сай әрі жараса киімдер киіңіз
• "Мақсатты денені" күтпеңіз
• Өтпелі кезеңгі гардеробқа инвестиция салыңыз
• Өзіңізді жақсы сезінтетіндей киініңіз

Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз:
• Өзіңізді сынай бастағанда тоқтаңыз
• Мұны досқа айтар ма едіңіз деп ойланыңыз
• Сынды бейтарап бақылаулармен ауыстырыңыз
• Мінсіздікке емес, прогреске назар аударыңыз

Аулақ болу керек әрекеттер

Салыстыру:
• Журнал суреттерімен салыстырмаңыз
• Басқа бариатриялық науқаспен салыстырмаңыз
• Өзіңізді жас күйіңізбен салыстырмаңыз
• Сапарыңыз — тек сізге тән

Не бәрі, не ешнәрсе ойы:
• "Әлі салбыраған терім бар, сәтсіз болдым"
• "Мақсатты салмақта емеспін, қорқынышты көрінудемін"
• "Армандағандай көрінбейді, бұл соған тұрмады"

Айна бақылауға айналдыру:
• Үздіксіз бақылау қанағаттанбауды арттырады
• Саналы айна уақытын шектеңіз
• Айналарды растау іздеу үшін пайдаланбаңыз

Басқалардың рөлі

Қызығушылықпен күресу

Салмақ жоғалту пікірлерді тартады:

Жағымды қызығушылық:
• Растайтындай сезінтетін мақтаулар
• Қатты жұмысыңыздың бағалануы
• Жалғастыру үшін мотивация

Қолайсыз қызығушылық:
• "Сен әлдеқайда жақсы көрінесің!" — бұрын жаман көрінгеніңізді білдіреді
• Сыртқы келбетіңізге шектен тыс назар
• Танымайтын адамдардан денеңіз туралы пікір
• Қаламайтын романтикалық қызығушылық

Қалай күресу керек:
• Мақтауларды әсем қабылдаңыз: "Рахмет, өзімді жақсы сезінудемін"
• Қызығушылық қолайсыз болса, шек қойыңыз
• Қолайсыз болсаңыз, тақырыпты ауыстырыңыз
• Естен шығармаңыз: басқалардың реакциясы сіздің жауапкершілігіңіз емес

Басқалар сізге басқаша қараған кезде

Бұл эмоционалды тұрғыдан күрделі болуы мүмкін:

Аралас сезімдер:
• Жақсырақ қарауды бағалау
• Бұрын басқаша қарағаны үшін ашу
• Басқалардың үстіртшілдігі туралы шатасу
• Артық салмақты кезіңізде сізге қалай қарағаны үшін қапа болу

Үдеріс:
• Бұл сезімдер заңды
• Қоғамның алалаушылығын байқаңыз, ішке сіңірмеңіз
• Құндылығыңыз ешқашан салмағыңызға байланысты болмаған
• Тәжірибені түсіну үшін пайдаланыңыз, ішіңізде ашуландырмаңыз

Жекелік пен өз ұғымы

Қазір мен кіммін?

Салмақ жоғалту тек денеңізді ғана өзгертпейді:

Тап келе алатын сұрақтарыңыз:
• Семіздік менің жекелігімнің бөлігі болмай, мен кіммін?
• Қазір басқалармен қалай қарым-қатынас жасаймын?
• Семіздік мені неден қорғап келді?
• Өзімді денемнен тыс қалай анықтаймын?

Жаңа жекелікті дамыту

• Салмақ басқарудан тыс қызығушылықтарды ашыңыз
• Денеңізге қатысты емес қырларыңызды дамытыңыз
• Сыртқы келбетіңізден гөрі кім екеніңізге негізделген қарым-қатынастар құрыңыз
• Жекелік өзгерістерін өңдеу үшін терапияны ойлаңыз

"Бұрынғы" сіз әлі де сізсіз

• Толық басқа адам емессіз
• Өткеніңіз, тәжірибелеріңіз бен ілімдеріңіз қалады
• Өткен мен бүгіннің интеграциясы тұтастық туғызады
• Бұрынғы өзіңізді жоққа шығармаңыз

Кәсіби көмек қашан маңызды?

Қолдау ізделінуі тиіс белгілер

Мына жағдайларда терапияны ойлаңыз:

• Маңызды жоғалтуға қарамастан сыртқы келбетке қатысты депрессия
• Денеге қатысты әлеуметтік жағдайларда күшті уайым
• Айналардан, суреттерден немесе әлеуметтік іс-шаралардан қашу
• Пайда болатын тағамдану бұзылысы мінез-құлықтары
• Дене бейнесіне қатысты қарым-қатынас мәселелері
• Уақыт өте жақсармайтын тұрақты қапалану

Қолжетімді көмек түрлері

Жекелік терапия:
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• Дене бейнесіне назар аударылған ем
• Бариатриялық науқаспен таныс терапевтер

Қолдау топтары:
• Бариатрияға арнайы топтар
• Дене бейнесі қолдау топтары
• Онлайн қауымдастықтар

Психиатриялық қолдау:
• Көңіл-күй бұзылысы болса
• Қажет болса дәрі басқару үшін

Уақыт ішіндегі дене бейнесі

Әдеттегі үдеріс

Жөнделуде

Көптеген науқас үшін:

Бұл үдеріс уақыт алады, өзіңізге қарсы шыдамды болыңыз.

Тәжірибелік кеңестер

Күнделікті тәжірибелер

1. Бейтарап дене сөзі: денеңізді сынамай объективті түрде сипаттаңыз 2. Алғыс тізімі: денеңіздің күн ішінде нені жақсы жасайтынын жазып алыңыз 3. Салыстыруды шектеңіз: сізді бастатса, әлеуметтік желіні азайтыңыз 4. Денеңізді қозғалтыңыз: не істей алатынын бастан өткеріңіз 5. Жақсы киініңіз: сізге сай әрі жақсы сезінтетін киім киіңіз

Ерекше жағдайлар

Жақын қарым-қатынастар:
• Жұбайыңызбен ашық байланыс орнатыңыз
• Алаңдауларды бірге қарастырыңыз
• Қажет болса, жыныстық терапияны ойлаңыз
• Сыртқы келбетке емес, байланысқа назар аударыңыз

Сатып алу:
• Қолдаушы досты жаныңызға алыңыз
• Өлшемдерді сынамай сынап көріңіз
• Санға емес, отыруға назар аударыңыз
• Сізге сай киім тапқанда, атап өтіңіз

Суреттер:
• Объективті анықтама үшін прогресс суреттерін түсіріңіз
• Операцияға дейінгі суреттерге қараңыз
• Бұрмаланған қабылдауға қарсы шығу үшін суреттерді пайдаланыңыз

Жиі қойылатын сұрақтар

Өзімді шынайы күйімде көру қанша уақыт алады?

Көптеген адам үшін дене бейнесі 1-3 жыл ішінде шынайылықпен үйлеседі. Миыңыз көрінісін ондаған жылдар ішінде құрғандықтан, бұл баяу үдеріс. Сурет түсіру, сенетін адамдардан кері байланыс алу және денені бекіту стратегияларын қолдану осы үдерісті жылдамдатуы мүмкін.

Кейде ескі денемді сағынуым қалыпты ма?

Иә. Ескі денеңіз таныс еді және жекелігіңіздің бөлігі болатын. Идеал болмаса да бір нәрсенің таныстығын сағыну қалыпты. Бұл шешіміңізге өкінесіз деген сөз емес. Өткеннің қазасын тұтып жатсаңыз да, бүгінді қабылдай аласыз.

Салбыраған терім үшін денені пішіндеу операциясын жасатуым керек пе?

Бұл — жекелік шешім. Кейбір науқас денені пішіндеуден үлкен қанағат алса, басқалары салбыраған терімен бейімделеді. Әдетте салмақтың тұрақталуы үшін операциядан кейін 18-24 ай күтуді ұсынамыз. Мотивацияңызды ойлаңыз — өзіңіз үшін бе, әлде басқалар үшін бе? Және білікті пластикалық хирургтермен сөйлесіңіз.

Неліктен қазір денем туралы артық салмақты кезімдегіге қарай жаман сезінудемін?

Кейде жақсару үміті қанағаттанбауды жасырады. Қазір "барлығын дұрыс" жасап жатқандықтан, қалған кемшіліктер көбірек қапа береді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту кезіндегі денеге артқан назар қабылданатын кемшіліктердің хабардарлығын арттырады. Бұл уақыт пен қолдаумен әдетте жақсарады.

Дене бейнесі мәселелері салмақ кері қосуға себеп бола ма?

Нашар дене бейнесі эмоционалды тамақтану, өзін саботаждау немесе "қалай болса солай" сезімі арқылы кері қосуға үлес қоса алады. Дене бейнесін терапия мен қолдаумен қарастыру; өзіңізбен және тағаммен сау қарым-қатынас құру арқылы кері қосуға қарсы қорғаныш болады.

Денеңіз сізді осы жерге әкелді

Денеңіз, болған әр денеде сізді осы сапардан өткізді. Сынауға емес, бағалауға лайық. Өзіңізді айқын көру мен көргеніңізді бағалауды үйрену өзгерістің бөлігі.

Шыдамды болыңыз. Өзіңізге қарсы сыпайы болыңыз. Бейімделу келеді.

Сізге қолдау көрсету үшін осы жердеміз

Дене бейнесі мәселесімен күресетін болсаңыз немесе бариатриялық хирургияны ойлап жатсаңыз және сапардың тұтасын түсінгіңіз келсе:

• Телефон / WhatsApp: +90 532 293 99 39
• E-mail: info@doktormustafaerol.com

*Денеңізге немесе өзіңізге зиян келтіру ойларыңызға қатысты күшті қапалану бастан өткеретін болсаңыз, өтінеміз, шұғыл түрде кәсіби көмек алыңыз.*