Emocjonalne jedzenie po chirurgii bariatrycznej i nowe strategie radzenia sobie

Wstęp

Przed operacją jedzenie mogło być Twoim pocieszeniem, sposobem na rozładowanie stresu, nagrodą i przyjacielem. Teraz, ze swoją nową anatomią żołądka, nie możesz już jeść jak dawniej, ale emocje, które wyzwalały jedzenie, nie zniknęły.

To jedno z największych wyzwań po chirurgii bariatrycznej: nauczyć się radzić sobie bez jedzenia.

Zrozumienie jedzenia emocjonalnego

Czym jest jedzenie emocjonalne?

Jedzenie emocjonalne to jedzenie w odpowiedzi na emocje, a nie na głód:

Dlaczego się rozwija?

Jedzenie jest potężne:

Wyzwanie po operacji

Ale emocje pozostają. Może to prowadzić do:
• Intensywnej frustracji
• Poczucia uwięzienia
• Zachowania podjadania (ciągle w małych ilościach)
• Pokarmów „slider" (miękkie/płynne pokarmy omijające ograniczenie)
• Zwrotu w stronę innych niezdrowych sposobów radzenia sobie (alkohol, zakupy)

Dlaczego operacja nie rozwiązuje jedzenia emocjonalnego?

Mechanizm

Chirurgia bariatryczna zmienia Twój żołądek, a nie Twój mózg.

Co operacja robi:
• Tworzy fizyczne ograniczenie
• Zmniejsza hormony głodu
• Ogranicza ilość, jaką możesz zjeść

Czego operacja nie robi:
• Nie zmienia Twoich emocjonalnych wzorców
• Nie rozwiązuje problemów leżących u podstaw
• Nie zapewnia nowych umiejętności radzenia sobie
• Nie rozwiązuje traum ani lęków

Rzeczywisty obraz

Wielu pacjentów jest zaskoczonych, gdy odkrywa:

Rozróżnianie głodu emocjonalnego od fizycznego

Głód fizyczny

• Rozwija się stopniowo
• Wszelkie pokarmy brzmią atrakcyjnie
• Może poczekać (choć uciążliwy)
• Ustaje, gdy się nasycisz
• Odczuwany w żołądku
• Związany z czasem od ostatniego posiłku

Głód emocjonalny

• Pojawia się nagle
• Poszukuje określonych pokarmów (zwykle pocieszających)
• Odczuwany jako pilny i natychmiastowy
• Utrzymuje się po jedzeniu
• Odczuwany „w głowie" lub „w sercu"
• Wywoływany emocjami, a nie czasem

Kontrola HALT

Przed jedzeniem zapytaj siebie: Czy ja...

Jeśli odpowiedź nie brzmi „głodny/a", jedzenie nie pomoże.

Nowe strategie radzenia sobie

Strategie fizyczne

Ćwiczenia:
• Uwalniają endorfiny
• Zmniejszają hormony stresu
• Odwracają uwagę
• Budują pewność siebie
• Nawet krótki spacer pomaga

Aktywność fizyczna:
• Sprzątanie lub porządkowanie
• Praca w ogrodzie
• Taniec
• Stretching/joga
• Wszelkie ruchy

Uspokajanie oparte na ciele:
• Ćwiczenia głębokiego oddychania
• Progresywna relaksacja mięśni
• Ciepła kąpiel lub prysznic
• Automasaż

Strategie emocjonalne

Prowadzenie dziennika:
• Zapisuj swoje emocje
• Identyfikuj wyzwalacze
• Przetwarzaj emocje
• Śledź wzorce

Rozmowa:
• Zadzwoń do wspierającego przyjaciela
• Dołącz do grupy wsparcia
• Skonsultuj się z terapeutą
• Połącz się ze społecznościami online

Odczuwanie emocji:
• Pozwól sobie poczuć, nie próbując naprawiać
• Płacz, jeśli potrzebujesz
• Zaakceptuj smutek, gniew, strach
• Emocje przechodzą, jeśli na to pozwolisz

Strategie umysłowe

Odroczenie:
• „Poczekam 10 minut"
• Pragnienie zwykle przechodzi
• Przerywa automatyczne zachowanie

Odwrócenie uwagi:
• Skup się na aktywności, która Cię wciąga
• Hobby, projekt, gra
• Wystarczająco długo, aby przerwać pragnienie

Przeformułowanie:
• „Jedzenie nie rozwiąże tego problemu"
• „Po jedzeniu poczuję się gorzej"
• „Czego tak naprawdę teraz potrzebuję?"

Alternatywne nagrody

Jeśli jesz, aby świętować lub się wynagrodzić:

Gdy mimo wszystko dojdzie do jedzenia emocjonalnego

To nie jest koniec

Jeśli zjesz emocjonalnie, nie katastrofizuj:

Po incydencie

1. Nie wymuszaj wymiotów ani nie wprowadzaj ograniczeń (niebezpieczne po operacji) 2. Bądź ciekaw/a zamiast krytyczny/a — Co to wyzwoliło? 3. Wróć do normalnego jedzenia przy następnym posiłku 4. Zapisz w dzienniku, co się stało 5. Pomyśl, co możesz spróbować następnym razem

Przerwanie cyklu wstydu

Wstyd → Jedzenie → Większy wstyd → Więcej jedzenia

Przerwij za pomocą:
• Samowspółczucia
• Uznania, że to jest trudne
• Skupienia się na uczeniu się, a nie doskonałości
• Postęp, a nie perfekcja

Uzyskanie profesjonalnej pomocy

Kiedy szukać wsparcia?

Rozważ terapię w następujących sytuacjach:
• Jedzenie emocjonalne często się powtarza
• Przybierasz na wadze z tego powodu
• Znacząco się zmagasz
• Masz historię zaburzeń odżywiania
• Czujesz się przygnębiony/a lub beznadziejny/a
• Pojawiają się inne sposoby radzenia sobie (alkohol itp.)

Rodzaje terapii, które pomagają

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT):
• Identyfikuje wzorce myślenia
• Zmienia zachowania
• Dobrze zbadana w zakresie jedzenia emocjonalnego

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT):
• Uczy regulacji emocji
• Umiejętności tolerancji stresu
• Skuteczność interpersonalna

Podejścia oparte na uważności:
• Bycie w chwili obecnej
• Obserwacja bez oceniania
• Zmniejsza reaktywne zachowanie

Budowanie nowych nawyków

Zacznij przed operacją

Jeśli czytasz ten artykuł przed operacją:

Stwórz plan radzenia sobie

Zidentyfikuj:
• Twoje najważniejsze wyzwalacze emocjonalne
• Znaki ostrzegawcze poprzedzające jedzenie emocjonalne
• 3-5 alternatywnych strategii, które możesz spróbować
• Osobę, do której możesz zadzwonić po wsparcie

Utrzymuj to widoczne:
• Pisemne przypomnienie alternatyw
• Powieś tam, gdzie możesz zobaczyć
• Miej awaryjne dane kontaktowe do wsparcia

Świętuj sukcesy

Za każdym razem, gdy radzisz sobie bez jedzenia:

Najczęściej zadawane pytania

Czy pragnienia jedzenia emocjonalnego kiedykolwiek ustępują?

Pragnienia zwykle z czasem się zmniejszają, gdy budujesz nowe nawyki i adresujesz problemy leżące u podstaw. Jednak zarządzanie emocjami to droga przez całe życie. Celem nie jest wyeliminowanie wszystkich trudnych emocji, ale rozwinięcie skutecznych alternatyw.

Czy podjadanie jest formą jedzenia emocjonalnego?

Czasami. Podjadanie może być wyzwalane emocjami (nuda, niepokój) lub czynnikami fizycznymi (niewystarczające jedzenie podczas posiłków). Śledź, kiedy i dlaczego podjadasz, aby zrozumieć swój wzorzec.

Czy chirurgia bariatryczna może powodować nowe problemy emocjonalne?

Operacja nie powoduje problemów emocjonalnych, ale może ujawnić te już istniejące. Gdy jedzenie przestaje być narzędziem radzenia sobie, problemy leżące u podstaw stają się bardziej widoczne. To w rzeczywistości jest okazja do uleczenia.

Czy powinienem/powinnam leczyć jedzenie emocjonalne przed operacją?

Idealnie tak, lub przynajmniej zacząć rozwijać nowe strategie radzenia sobie. Jednak wielu pacjentów nie zajęło się tym w pełni przed operacją. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

Wiadomość pokrzepiająca

*„Jedzenie emocjonalne to jeden z najtrudniejszych problemów, z jakimi moi pacjenci spotykają się po operacji. Widziałem frustrację, gdy nie można już radzić sobie w stary sposób. Ale widziałem też punkt zwrotny: pacjenci, którzy rozwijają nowe strategie, rozwiązują problemy leżące u podstaw i wychodzą silniejsi niż wcześniej. Operacja zmusza Cię do znalezienia nowych dróg, a to może być w końcu darem."*

Nie jesteś sam/a

Wielu pacjentów zmaga się z tym problemem. Wsparcie jest dostępne.

Skontaktuj się z nami:
• Telefon/WhatsApp: +90 532 293 99 39
• E-mail: info@doktormustafaerol.com

Dodatkowe zasoby:
• Grupy wsparcia bariatrycznego
• Katalogi terapeutów ds. problemów z jedzeniem
• Społeczności online dla pacjentów po chirurgii bariatrycznej

*Ten przewodnik ma charakter informacyjny. W sprawie uporczywych problemów z jedzeniem emocjonalnym prosimy uzyskać wsparcie u specjalistów zdrowia psychicznego.*