Giriş
Bariatrik hirurgiýadan soňky ilkinji ýyl özgerdiji prosesdir; fiziki, duýgusal we akyl taýdan. Näme bilen ýüzbe-ýüz boljakdygyňyzy öňünden bilmek, taýýarlanmaga, hakyky garaşmalar gurmaga we ýolagçylygyňyzdaky kynçylyklaryň hakykatdan adaty bolandygyny görmäge kömek edýär.
35 ýyllyk tejribäm we 8.000-den gowrak näsagym yşygynda, sizi aý-aý näme garaşýandygyny bu gollanmada paýlaşýaryn.
1-nji Aý: Başlangyç
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Operasiýadan dikeldiş
- Suwuk we püre konsistensiýasyndaky iýmitlenmä uýgunlaşma
- Ýuwutmagyň ýerine owurtlamagy öwrenmek
- Pes energiýa derejeleri (adaty)
- Çalt başlangyç horlanma (köp suw)
- Horlanma:
- Garaşylýan: 5-9 kg
- Şahsy tapawut adatydyr
- Kynçylyklar:
- Açlyk bilen akyl açlygyny tapawutlandyrmaslyk
- Gaty iýmitleri küýseme
- Pes energiýa
- Ähtimal ýürek bulanma
- Täze iýmitleniş düzgünlerini öwrenmek
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Hemmesinden öň suwuklyk girişine ünsi gönükdiriň
- Belok maksatlaryňyzy şeýker bilen tutuň
- Dynç alyň we bedeniňiziň dikelmegine rugsat beriň
- Her gün ýöräň emma artykmaç etmäň
- Gözegçilik duşuşyklaryna doly gidiň
2-nji Aý: Ritmiňizi Tapmak
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Ýumşak iýmitlere geçiş
- Energiýa dolanmaga başlaýar
- Kesik ýerleri gowy bitýär
- Horlanma dowam edýär
- Horlanma:
- Garaşylýan: Goşmaça 5-7 kg
- Jemi: Operasiýadan bäri takmynan 10-15 kg
- Duýgusal:
- Ilkinji tolgunma platoya düşüp biler
- Durmuş tarzy üýtgeşmesiniň hakykaty oturýar
- Käbir näsaglar "adaty" iýmekden üzülen duýýar
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Belokda baý ýumşak iýmitleri synap görüň
- Ýeňil maşk başladyň (ýöreýiş, ýüzüş)
- Goldaw toparlary bilen baglanyşyk guruň
- Aňly iýmitlenmäni (mindful eating) synap görüň
- Terezi däl ýeňişleri baýram ediň
3-nji Aý: Bal Aýy Döwri
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Ýumşak we käbir adaty iýmitleri iýip bilersiňiz
- Energiýa derejeleri aýdyň görnüşde gowulaşýar
- Eşikler göz görünüşinde boşalýar
- Has kiçi beden ölçegi almaly bolup bilersiňiz
- Horlanma:
- Garaşylýan: Artyk agramyň %25-40-y berlen
- Üýtgeşme daş-töwerek tarapyndan duýulyp başlanýar
- Magtawlar gelýär
- Duýgusal:
- Köplenç "gowy duýma" döwridir
- Üýtgeşmeler tolgundyrýar
- Özüne ynam artýar
- Daş-töweregiň size başgaça çemeleşýändigini duýup bilersiňiz
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Ilerleme suratlary alyň
- Maşky tapgyrlaýyn artdyryň
- Rahatlyga düşmäň, düzgünleri yzarlamaga dowam ediň
- Daş-töweregiňizden geljek soraglara taýýar boluň
- Beloga öňünlik bermäni dowam etdiriň
4-6-njy Aýlar: Uýgunlaşmalar
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Adaty iýmitleri (üns bilen) iýmäge başlaýarsyňyz
- Haýsy iýmitleriň işleýändigini we haýsylarynyň işlemeýändigini açyp görýärsiňiz
- Saç dökülmesi başlap biler (geçiji)
- Horlanma tizligi biraz haýallap biler
- Horlanma:
- Garaşylýan: Artyk agramyň %40-55-i
- Tizlik köplenç 3-4-nji aýdan soň haýallaýar
- "Stall"-lar (duralga döwürleri) garaşylýan zatlardyr
- Duýgusal:
- Stall döwründe arzuwyňyzyň gyrylmagy bolup biler
- Açlyk azajyk artyp biler
- Täze şahsyýetiňize uýgunlaşmak wagt alyp biler
- Gatnaşyklar üýtgäp biler
Gorkulan "Stall" (Duralga) Döwri
Näme? Meýilnamaňyza laýyk gelmegiňize garamazdan tereziniň 1-3 hepde hereket etmeýän döwürdir.- Näme üçin bolýar?
- Beden çalt ýitgine uýgunlaşýar
- Suw saklama tolkunlary
- Maşk edýän bolsaňyz myşsa gazanma
- Doly adatydyr
- Näme etmeli?
- Prosese ynam ediň
- Meýilnamaňyza wepaly galyň
- Terezi bilen elsanak bolmaň
- Santimetrlere we nähili duýýandygyňyza ünsi gönükdiriň
- Terezi ýene-de hereket EDER
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Stall wagtynda howsala düşmäň
- Täze sagdyn iýmitleri synap görüň
- Maşk güýçlenmesini artdyryň
- Duýgusal iýiş nusgalaryny araçylyk ediň
- Gan barlaglaryňyzy barlaň
6-njy Aý: Ýarym Ýol
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Aýdyň görsel özgerme
- Birnäçe beden ölçegi kiçelendir
- Energiýa ýokarky nokatda bolup biler
- Fiziki kuwwatyňyz uly ölçegde gowulanypdyr
- Horlanma:
- Garaşylýan: Artyk agramyň %50-65-i
- Görnüş aýdyň görnüşde başgaçadyr
- Näsaglaryň köpüsi başlangyç maksadyny geçýär
- Saglyk Gowulanmalary:
- Diabet ýygy remissionada ýa-da köp gowulanan
- Gan basyşy dermanlary azaldylyp biler
- Uky apnesi yzlaşyp biler
- Bogun agyrylary aýdyň görnüşde azalýar
- İşjeňlikler üçin has köp energiýa
Duýgusal Bahalandyryş
Bu, çuňňur duýgusal işiň başlanýan döwridir:
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Bu kilometr daşyny baýram ediň!
- Täze suratlar alyň
- Indi gerek bolmadyk eşikleri haýyr ediň
- Duýgusal kynçylyklar aýdyň bolsa terapiýany pikir ediň
- Witamin we goşundy tertibini saklaň
7-9-njy Aýlar: Geçiş
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Horlanma dowam edýär emma haýallaýar
- Aşgazan kuwwatlylygy biraz artan görünip biler
- Maşk çydamlylygy köp has gowy
- Doýgunlyk üçin biraz has köp kaloriýa zerur bolup biler
- Horlanma:
- Garaşylýan: Artyk agramyň %60-75-i
- Köpüsiniň maksada ýakynlaşýar
- Tizlik haýallaýar (adaty)
- "Köpmüň iýýärin?"
- Porsiýalar wagt geçdiginiň biraz artýar
- Mukdara däl, hile ünsi gönükdiriň
- Belok ýene-de ilkinji önümçilikdir
- "Saç dökülmesi gorkudyjy"
- Köplenç 3-6-njy aýlarda iň ýokarky nokatda
- Indi gowulanmagy başlanan bolmaly
- 9-12-nji aýda täze saç görülmäge başlaýar
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Maşk tertibini gözden geçiriň (kynçylygy artdyryň)
- Kuwwat türgenleşigine ünsi gönükdiriň
- Doýurmaýan "süýşýän iýmitlerden" (slider foods) gaça duruň
- Sosial nahar ýagdaýlaryna meýilnama düzüň
- Goldaw toruňyz bilen baglanyşykda galyň
10-12-nji Aýlar: Maksada Ýakynlaşmak
Näme Bolýar?
- Fiziki:
- Horlanma aýdyň görnüşde haýallaýar
- Maksada ýetip ýa-da ýakyn bolup bilersiňiz
- Maşk bilen birlikde beden gurluşy üýtgeýär
- Sallanan deri aladalary gün-gündize gelip biler
- Horlanma:
- Garaşylýan: 12-nji aýda artyk agramyň %65-80-i
- Şahsy tapawut möhümdir
- Käbiri 12 aýyň ötesinde-de ýitirmäge dowam edýär
- Uzakmöhletli Garaýyş:
- "Ýitirme"-den "saklama"-a geçiş
- Bütin ömrüň dowamynda dowam etjek endikleri ornaşdyrmak
- Munuň geçiji däl-de hemişelik üýtgeşmedigi düşünmek
Sallanan Derä Çemeleşme
Bu tapgyrda ýygy duş gelýän mowzukdyr:
Üstünlik Üçin Maslahatlar
- Saklama akyl ýörelgesine geçişi meýilleşdiriň
- Agram däl maksatlar belläň (fitness, işjeňlikler)
- Isleseňiz beden kontur konsultasiýasyny pikir ediň
- Ýyllyk gözegçilik tertibini dörediň
- Bu üstünligiňizi baýram ediň!
Ilkinji Ýylda Ýygy Duş Gelýän Kynçylyklar
Horlanma Duralgalary
Adaty we garaşylýan. Hemmäniň başyna gelýär. Çözüm sabyr we yzygiderlikdir.Saç Inçelmegi
Geçiji. Köplenç 3-6-njy aýlarda görülýär, 12-nji aýda täze saçlar çykýar. Belok we witamin kömek edýär.Gatnaşyk Üýtgeşmeleri
Çylşyrymly. Käbir gatnaşyklar gowulanýar, käbiri kynlanýar. Aragatnaşyk açardyr.Duýgusal İýiş Itergileri
Hakyky we kyn. Täze başa çykmak strategiýalary gerek. Terapiýa we goldaw toparlary kömek edýär.İýmit Ýasy
Pikir edenleriňizden has ýygy görülýär. İýmit bilen baglanyşyklaryňyzyň ýasyny tutmak rastdyr.Energiýa Tolkunlary
Çalt horlanmanyň tebigy bölegidir. Köplenç 2-3-nji aýdan soň gowulanýar.Baýram Ediljek Terezi Däl Ýeňişler
Terezi her zat däldir. Şulary baýram ediň:
- Uçar oturgyjyna rahatlykda ýerleşmek
- Aýagy aýak üstüne atyp bilmek
- Aýakgaby aňsat baglamak
- Agyrsyz ýöräp bilmek
- Çagalar/agtyklar bilen oýun oýnap bilmek
- Täze işjeňlikler (ýöreýiş, ýüzüş we başgalar)
- Azalýan dermanlar
- Has gowy uky
- Gowulanan gan barlaglary
- Köne eşiklere ýerleşmek
- Suratlarda özüňe ynam
- Gün boýy ýokary energiýa
Bir Ýyllyk Üstünlik Görkezijileri
Bir ýyl soň üstünlik şeýle görünýär:
- Agram:
- Artyk agramyň %60-80-i berlen (adaty)
- Köpüsinde sagdyn BMI aralygyna ýetilýär
- Dowam edip biljek aralyk
- Saglyk:
- Gowulanan ýa-da geçen bilelikdäki keseller
- Has gowy gan barlaglary
- Azalýan ýa-da kesilen dermanlar
- Artan fiziki kuwwat
- Endikler:
- Kararly iýmek nusgalary ýerleşendir
- Yzygiderli maşk tertibi döränindir
- Witamin laýyklygy dowam edýär
- Aňly iýmek başarnyklary gazanyldy
- Täsirli başa çykmak strategiýalary bar
- Akyl Ýörelgesi:
- Täze bedeniň kabul edilmegi
- Saklama esasly pikirlenme
- İýmit bilen sagdyn baglanyşyk
- Goldaw toruna dowamly wepalylyk
İlkinji Ýylyň Ötesinde
İlkinji ýyl esasdyr. 2-nji, 5-nji, 10+ ýyllar üstünligi saklamak bilen geçýär:
- Witamin goşundylaryny bütin ömrüň dowamynda saklaň
- Ýyllyk gan barlagy we gözegçilikler
- Maşk endigini saklaň
- Porsiýa gözegçiligine üns beriň
- Goldaw bilen baglanyşygyňyzy saklaň
- Yza dolanmalary derrew araçylyk ediň
Ýolagçylygyňyz Özboluşlydyr
Her näsagyň tejribesi başgadyr. Käbiri has çalt, käbiri has haýal berýär. Käbiri duýgusal taýdan has köp kynlanýar, käbiri aňsat uýgunlaşýar. Bu ýyly "dogry" ýaşamaklygyň ýeke bir görnüşi ýokdur.
Möhüm zat ajaýyplyk däl, ilerlemedir. İlerlemäge dowam ediň, gerek bolanda kömek soraň we prosese ynam ediň.
Ýanyňyzdadyrys
İlkinji ýylyň dowamynda we ondan soň toparymyz size goldaw bermek üçin ýanyňyzdadyr. Soraglaryňyz, aladalaryňyz ýa-da paýlaşmak isleýän üstünlikleriňiz bolanda bize ýüz tutmakdan çekinmäň.
- Aragatnaşyk:
- Telefon/WhatsApp: +90 532 293 99 39
- E-poçta: info@doktormustafaerol.com
*Bu gollanma adaty tejribelere esaslanan umumy ugur görkezmesidir. Şahsy ýolagçylygyňyz başgaça bolup biler.*