Бариатриялық хирургиядан кейінгі эмоционалды тамақтану және жаңа күрес стратегиялары

Кіріспе

Операцияға дейін тағам — сіздің жайлылығыңыз, күйзеліс басу әдісіңіз, сыйақыңыз бен досыңыз болған болуы мүмкін. Енді жаңа асқазан анатомияңызбен бұрынғыдай жей алмайсыз, бірақ ол тағамды бастатан эмоциялар жоғалған жоқ.

Бариатриялық хирургиядан кейінгі ең үлкен қиындықтардың бірі осы: тағамсыз күресуді үйрену.

Эмоционалды тамақтануды түсіну

Эмоционалды тамақтану дегеніміз не?

Эмоционалды тамақтану — аштықтың орнына эмоцияға жауап ретінде тамақ ішу:

Күйзелісте тамақтану

Қапалы немесе жалғыз сезінгенде тамақтану

Жалыққанда тамақтану

Той атап өту мақсатында тамақтану

Қиын эмоцияларды басу үшін тамақтану

Неліктен дамиды?

Тағам қуатты:

Уақытша көңіл-күйді көтереді (дофамин бөлінуі)

Жайлылық пен назар бұру қамтамасыз етеді

Қолжетімді әрі заңды

Өмірдің ерте кезеңінде үйренілген болуы мүмкін

Орнатылған әдетке айналады

Операциядан кейінгі қиындық

Операцияға дейін: Күресу үшін үлкен мөлшерде жей алушы едіңіз Операциядан кейін: Физикалық шектеу бұған рұқсат бермейді

Алайда эмоциялар қалады.

Қатты қапалану
Қысылып қалғандай сезіну
Тіс жанышалау әдеті (үздіксіз аз мөлшерде)
"Slider" тағамдар (шектеуден өтетін жұмсақ / сұйық тағамдар)
Басқа сау емес күрес жолдарына бұрылу (алкоголь, сатып алу)

Хирургия эмоционалды тамақтануды неліктен шешпейді?

Тетік

Бариатриялық хирургия асқазаныңызды өзгертеді, миыңызды емес.

Хирургия не істейді:

Физикалық шектеу құрады
Аштық гормондарын азайтады
Жей алатын мөлшеріңізді шектейді

Хирургия не істемейді:

Эмоционалды үлгілеріңізді өзгертпейді
Астарлы мәселелерді шешпейді
Жаңа күрес дағдыларын бермейді
Жарақат немесе уайымды шешпейді

Шынайы көрініс

Көптеген науқас мынаны байқап таңғалады:

Әлі эмоционалды себептермен тамақ жегісі келеді

Жей алмағанда қапалану бастан өткереді

Ескі триггерлер әлі қалау тудырады

Әлі ие болмаған жаңа құралдарға мұқтаж

Эмоционалды мен физикалық аштықты ажырату

Физикалық аштық

Біртіндеп дамиды
Барлық тағам жағымды естіледі
Күте алады (қолайсыз болса да)
Тойғанда тоқтайды
Асқазанда сезіледі
Соңғы тамақтанудан өткен уақытпен байланысты

Эмоционалды аштық

Кенеттен келеді
Белгілі тағамдарды іздейді (әдетте жайлылыққа арналған тағам)
Шұғыл әрі лезде сезіледі
Жегеннен кейін де жалғасады
"Басында" немесе "жүректе" сезіледі
Уақыттан емес, эмоциядан туындайды

HALT тексеру

Жегенге дейін өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен...

H — Аш (Hungry) па едім? (Шынымен физикалық тұрғыдан аш па едім?)

A — Ашулы / уайымды (Angry / Anxious) ма едім?

L — Жалғыз (Lonely) па едім?

T — Шаршаған (Tired) ба едім?

Жауап "аш" емес болса, тағам көмектеспейді.

Жаңа күрес стратегиялары

Физикалық стратегиялар

Жаттығу:

Эндорфин шығарады
Күйзеліс гормонын азайтады
Назар бұрады
Өзіне сенімділікті құрады
Қысқа серуен де көмектеседі

Физикалық белсенділік:

Тазалау немесе ретке келтіру
Бау-бақша жұмыстары
Би
Созылу / йога
Кез келген қозғалыс

Денеге негізделген тыныштандыру:

Терең тыныс алу жаттығулары
Сатылы бұлшықет босату
Жылы ванна немесе душ
Өзіне массаж

Эмоционалды стратегиялар

Күнделік жүргізу:

Эмоцияларыңызды жазыңыз
Триггерлерді анықтаңыз
Эмоцияларды өңдеңіз
Үлгілерді бақылаңыз

Сөйлесу:

Қолдаушы досқа қоңырау шалыңыз
Қолдау тобына қосылыңыз
Терапевтпен сөйлесіңіз
Онлайн қауымдастықпен байланыс орнатыңыз

Эмоцияны сезіну:

Түзетуге тырыспай сезінуге жол беріңіз
Қажет болса, жылаңыз
Қапаны, ашуды, қорқуды мойындаңыз
Эмоциялар жол берсеңіз өтеді

Психикалық стратегиялар

Кейінге қалдыру:

"10 минут күтемін"
Әдетте қалау өтеді
Автоматты әрекетті бұзады

Назар бұру:

Сізді ішіне тартатын әрекетке назар аударыңыз
Хобби, жоба, ойын
Қалауды бұзатындай ұзақ уақыт

Қайта жақтау:

"Тағам бұл мәселені шешпейді"
"Жегеннен кейін одан жаман сезінемін"
"Қазір шын мәнінде неге мұқтажпын?"

Балама сыйақылар

Тойлау немесе өзіңізге сыйақы беру үшін жесеңіз:

Тағамнан тыс сыйақылар (массаж, фильм, жаңа кітап)

Тәжірибеге негізделген сыйақылар (сапар, белсенділік)

Өз күтім әрекеттері

Әлеуметтік сыйақылар (достармен уақыт өткізу)

Эмоционалды тамақтану болған кезде

Бұл соңы емес

Эмоционалды түрде жесеңіз, оны апатқа айналдырмаңыз:

Жалғыз оқиға операцияңызды бұзбайды

Ұят пен кінә сезімі жағдайды одан да нашарлатады

Үйреніп, алға жылжыңыз

Оқиғадан кейін

1. Құстырмаңыз немесе шектемеңіз (операциядан кейін қауіпті) 2. Сынаудың орнына қызықпен қараңыз — мұны не бастады? 3. Келесі тамаққа қалыпты жеуге қайтыңыз 4. Не болғанын күнделіктеріңізге жазыңыз 5. Келесі рет нені сынауға болатынын ойланыңыз

Ұят циклдын бұзу

Ұят → Жеу → Көбірек ұят → Көбірек жеу

Мынамен үзіңіз:

Өзіне мейір
Мұның қиын екенін мойындау
Мінсіз болуға емес, үйренуге назар аудару
Мінсіздік емес, прогресс

Кәсіби көмек алу

Қашан қолдау алу керек?

Мына жағдайларда терапияны ойлаңыз:

Эмоционалды тамақтану жиі қайталанса
Бұған байланысты салмақ қосып жатсаңыз
Айтарлықтай қиналып жатсаңыз
Тамақтану бұзылысы тарихыңыз болса
Депрессивті немесе үмітсіз сезінсеңіз
Басқа күрес жолдары (алкоголь т. б.) пайда болуда болса

Көмектесетін терапия түрлері

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT):

Ой үлгілерін анықтайды
Мінез-құлықты өзгертеді
Эмоционалды тамақтану үшін жақсы зерттелген

Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT):

Эмоция реттеуді үйретеді
Күйзеліске төзімділік дағдылары
Тұлғааралық тиімділік

Зейінділікке негізделген тәсілдер:

Сәтте қалу
Сыңарсыз бақылау
Реактивті мінез-құлықты азайтады

Жаңа әдеттер қалыптастыру

Операцияға дейін бастаңыз

Бұл жазбаны операцияға дейін оқып жатсаңыз:

Жаңа күрес стратегияларын ҚАЗІР дамытыңыз

Эмоциялар пайда болғанда қолданыңыз

Хирургия тамақ нұсқасын жоймас бұрын әдетті құраңыз

Күрес жоспарын жасаңыз

Анықтаңыз:

Ең маңызды эмоционалды триггерлеріңізді
Эмоционалды тамақтануыңыздың алдын ескертетін ескерту белгілерін
Сынай алатын 3-5 балама стратегияны
Қолдау үшін қоңырау шала алатын адамды

Көрінетін жерде ұстаңыз:

Баламалардың жазбаша еске салғышы
Көретін жерге іліңіз
Қолдау үшін шұғыл байланыс ақпаратын ұстаңыз

Жетістіктерді атап өтіңіз

Тағамсыз күрескен әр сайын:

Жетістікті мойындаңыз

Жаңа дағдыларға сенімділігіңізді нығайтыңыз

Жаңа жүйке жолдарын күшейтіңіз

Жиі қойылатын сұрақтар

Эмоционалды тамақтану қалаулары мүлдем өте ме?

Қалаулар әдетте жаңа әдеттер құрылған сайын және астарлы мәселелер шешілген сайын уақыт өте азаяды. Бірақ эмоцияны басқару — өмір бойы созылатын сапар. Мақсат — барлық қиын эмоцияны жою емес, тиімді баламаларды дамыту.

Тіс жанышалау — эмоционалды тамақтанудың бір түрі ме?

Кейде. Тіс жанышалау эмоциялармен (мазасыздық, уайым) немесе физикалық факторлармен (тамақта жеткіліксіз жеу) туындауы мүмкін. Үлгіңізді түсіну үшін қашан және неліктен тіс жанышалайтыныңызды бақылаңыз.

Бариатриялық хирургия жаңа эмоционалды мәселеге себеп болуы мүмкін бе?

Хирургия эмоционалды мәселе тудырмайды, бірақ қазіргілерді көрінетін ете алады. Тағам күрес құралы болудан шыққанда, астарлы мәселелер айқынырақ болады. Бұл шынында жазылу үшін мүмкіндік.

Эмоционалды тамақтануды операцияға дейін емдеуім керек пе еді?

Идеалды түрде иә, кем дегенде жаңа күрес стратегияларын дамытуды бастауыңыз керек еді. Алайда көптеген науқас операцияға дейін бұл тақырыпты толық қарастырмаған. Бастауға ешқашан кеш емес.

Жігер беретін хабарлама

*"Эмоционалды тамақтану — науқастарымның операциядан кейін кездесетін ең қиын мәселелерінің бірі. Ескі жолмен күресе алмаудың қапасын көрдім. Бірақ сонымен бірге бұрылу нүктесін де көрдім: жаңа стратегиялар дамытатын, астарлы мәселелерді шешетін және бұрынғыға қарай күштірек шығатын науқастар. Хирургия сізді жаңа жолдар табуға мәжбүрлейді, ал бұл соңында сыйлық бола алады."*

— Op. Dr. Mustafa Erol

Жалғыз емессіз

Көптеген науқас осы мәселемен күреседі. Қолдау бар.

Бізге хабарласыңыз:

Телефон / WhatsApp: +90 532 293 99 39
E-mail: info@doktormustafaerol.com

Қосымша ресурстар:

Бариатриялық қолдау топтары
Тағамдану мәселелеріне арналған терапевт каталогтары
Бариатриялық хирургиядан кейінгі науқастарға арналған онлайн қауымдастықтар

*Бұл нұсқаулық ағартушылық мақсатта. Үздіксіз эмоционалды тамақтану мәселелерінде өтінеміз, психикалық денсаулық мамандарынан қолдау алыңыз.*