Кіріспе
Бариатриялық хирургиядан кейінгі алғашқы жыл - физикалық, эмоциялық және психикалық тұрғыда қайта құрушы кезең. Не күтілетінін алдын ала білу - дайындалуыңызға, шынайы үміттер құрып, жолыңызда болатын қиындықтардың шындығында қалыпты екенін түсінуіңізге көмектеседі.
35 жылдық тәжірибем және 8 000-нан астам науқасым тұрғысынан, бұл нұсқаулықта сізді ай сайын не күтетінін бөлісемін.
1-ай: Бастау
Не болады?
- Физикалық:
- Операциядан жазылу
- Сұйық және езілген консистенциядағы тамаққа бейімделу
- Жұту орнына жұтуды үйрену
- Энергия деңгейінің төмендігі (қалыпты)
- Жылдам бастапқы салмақ тастау (көбіне су)
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: 5-9 кг
- Жеке айырмашылықтар - қалыпты
- Қиындықтар:
- Ашығу мен психикалық аштықты ажырата алмау
- Қатты тағамдарды сағыну
- Төмен энергия
- Ықтимал жүрек айну
- Жаңа тағамдану ережелерін үйрену
Табыстың кепілі - кеңестер
- Ең алдымен сұйықтық қабылдауға назар аударыңыз
- Протеин мақсаттарыңызды коктейльдермен орындаңыз
- Демалыңыз және денеңіздің сауығуына мүмкіндік беріңіз
- Күнделікті серуендеңіз, бірақ шамадан тыс жасамаңыз
- Бақылау қабылдауларына түгелдей барыңыз
2-ай: Ырғағыңызды табу
Не болады?
- Физикалық:
- Жұмсақ тағамдарға көшу
- Энергия қайта оралады
- Тілім жерлері жақсы жазылады
- Салмақ тастау жалғасады
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: Қосымша 5-7 кг
- Жиынтығы: Операциядан бері шамамен 10-15 кг
- Эмоциялық:
- Алғашқы қызығу платоға түсуі мүмкін
- Өмір салтын өзгерту шындығы орнығады
- Кейбір науқастар "қалыпты" тамақтан алыстағандай сезінеді
Табыстың кепілі - кеңестер
- Протеинге бай жұмсақ тағамдарды байқап көріңіз
- Жеңіл жаттығуды бастаңыз (серуен, жүзу)
- Қолдау топтарымен байланыс орнатыңыз
- Саналы тамақтануды (mindful eating) байқап көріңіз
- Таразыдан тыс жеңістерді мерекелеңіз
3-ай: Бал айы кезеңі
Не болады?
- Физикалық:
- Жұмсақ және кейбір қалыпты тағамдарды жей аласыз
- Энергия деңгейі айтарлықтай жақсарады
- Киімдер айқын кеңейеді
- Кішірек өлшем қажет болуы мүмкін
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: Артық салмақтың 25-40%-ы тасталған болады
- Өзгерісті айналадағылар байқай бастайды
- Мақтау сөздер келеді
- Эмоциялық:
- Әдетте "жақсы сезіну" кезеңі
- Өзгерістер қызықты
- Өзіне сенімділік артады
- Айналаңыздағылардың сізге басқаша қарайтынын байқауыңыз мүмкін
Табыстың кепілі - кеңестер
- Ілгерілеу суреттерін түсіріңіз
- Жаттығуды біртіндеп арттырыңыз
- Жеңілдікке берілмеңіз, ережелерді сақтауды жалғастырыңыз
- Айналаңыздан келетін сұрақтарға дайын болыңыз
- Протеинге басымдықты сақтаңыз
4-6-айлар: Бейімделулер
Не болады?
- Физикалық:
- Қалыпты тағамдарды (мұқият) жей бастайсыз
- Қандай тағамдар жарайтынын және қайсысы жарамайтынын ашасыз
- Шаш түсу басталуы мүмкін (уақытша)
- Салмақ тастау жылдамдығы біршама баяулауы мүмкін
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: Артық салмақтың 40-55%-ы
- Жылдамдық әдетте 3-4-айдан кейін баяулайды
- "Stall"-дар (тоқтап тұру кезеңдері) - күтілетін нәрсе
- Эмоциялық:
- Stall кезеңінде көңіл қалу болуы мүмкін
- Ашығу біршама артуы мүмкін
- Жаңа сәйкестігіңізге бейімделу уақыт алуы мүмкін
- Қарым-қатынастар өзгеруі мүмкін
Қорқынышты "Stall" (тоқтап тұру) кезеңі
Бұл не? Жоспарыңызды сақтап жатсаңыз да таразының 1-3 апта қозғалмайтын кезеңі.- Неліктен болады?
- Дене жылдам жоғалуға бейімделеді
- Су ұстау тербелісі
- Жаттығу жасап жатсаңыз, бұлшықет жинау
- Толық қалыпты
- Не істеу керек?
- Үдеріске сеніңіз
- Жоспарыңызды сақтаңыз
- Таразымен әуестенбеңіз
- Сантиметрлерге және өзіңізді қалай сезінетіндіктеріңізге назар аударыңыз
- Таразы қайтадан ҚОЗҒАЛАДЫ
Табыстың кепілі - кеңестер
- Stall кезінде үрейленбеңіз
- Жаңа дені сау тағамдарды байқап көріңіз
- Жаттығу қарқынын арттырыңыз
- Эмоциялық тамақтану үлгілерін шешіңіз
- Қан анализдеріңізді тексертіңіз
6-ай: Жарты жол
Не болады?
- Физикалық:
- Айқын визуалды трансформация
- Шамамен бірнеше өлшем кішірейгенсіз
- Энергия шыңында болуы мүмкін
- Физикалық қабілеттеріңіз айтарлықтай жақсарады
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: Артық салмақтың 50-65%-ы
- Сыртқы келбет айтарлықтай басқаша
- Көптеген науқастар бастапқы мақсатынан асып түседі
- Денсаулық жақсартулары:
- Диабет көбінесе ремиссияға түседі немесе айтарлықтай жақсарады
- Қан қысымы дәрі-дәрмектері азайтылуы мүмкін
- Ұйқы апноэі қайтуы мүмкін
- Буын ауырулары айтарлықтай азаяды
- Әрекеттер үшін көбірек энергия
Эмоциялық бағалау
Бұл терең эмоциялық жұмыстың басталу кезеңі:
Табыстың кепілі - кеңестер
- Осы белесті мерекелеңіз!
- Жаңа суреттер түсіріңіз
- Жарамайтын киімдерді қайырымдылыққа беріңіз
- Эмоциялық қиындықтар айқын болса, терапияны қарастырыңыз
- Витамин және қоспа режимін сақтаңыз
7-9-айлар: Көшу
Не болады?
- Физикалық:
- Салмақ тастау жалғасады, бірақ баяулайды
- Асқазан сыйымдылығы біршама өскен сияқты көрінуі мүмкін
- Жаттығу шыдамдылығы әлдеқайда жақсы
- Тоқтыққа жету үшін біршама көбірек калория қажет болуы мүмкін
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: Артық салмақтың 60-75%-ы
- Көпшілікте мақсатқа жақындайды
- Жылдамдық баяулайды (қалыпты)
- "Тым көп жеп жатырмын ба?"
- Порциялар уақыт өте келе біршама артады
- Мөлшерден гөрі сапаға назар аударыңыз
- Протеин - әлі бірінші басымдық
- "Шаш түсу қорқынышты"
- Әдетте 3-6-айлардағы шыңында
- Қазірге дейін жөнделе бастаған болуы керек
- 9-12-айларда жаңа шаштар көріне бастайды
Табыстың кепілі - кеңестер
- Жаттығу режиміңізді қайта қарастырыңыз (қиындығын арттырыңыз)
- Күш жаттығуларына назар аударыңыз
- Тойдырмайтын "жылжымалы тағамдардан" (slider foods) аулақ болыңыз
- Әлеуметтік тамақтану жағдайларына жоспар құрыңыз
- Қолдау желіңізбен байланыста болыңыз
10-12-айлар: Мақсатқа жақындау
Не болады?
- Физикалық:
- Салмақ тастау айтарлықтай баяулайды
- Мақсатқа жеткен немесе жақын болуыңыз мүмкін
- Жаттығумен бірге дене құрамы өзгереді
- Салбыраған тері мәселелері күн тәртібіне шығуы мүмкін
- Салмақ тастау:
- Күтілетіні: 12-айда артық салмақтың 65-80%-ы
- Жеке айырмашылықтар маңызды
- Кейбіреулері 12 айдан кейін де жоғалтуды жалғастырады
- Ұзақ мерзімді көзқарас:
- "Жоғалту"-дан "сақтауға" көшу
- Өмір бойы созылатын әдеттерді орнықтыру
- Бұл уақытша емес, тұрақты өзгеріс екенін түсіну
Салбыраған теріге көзқарас
Бұл кезеңде жиі кездесетін мәселе:
Табыстың кепілі - кеңестер
- Сақтау ой-санасына көшуді жоспарлаңыз
- Салмақтан тыс мақсаттар қойыңыз (фитнес, әрекеттер)
- Қаласаңыз, дене контурлық кеңестерін қарастырыңыз
- Жыл сайынғы бақылау рутиніңізді орнатыңыз
- Бұл табысыңызды мерекелеңіз!
Жиі кездесетін бірінші жыл қиындықтары
Салмақ тастаудың тоқтап тұруы
Қалыпты және күтілетін. Барлығының басынан өтеді. Шешімі - шыдамдылық пен табандылық.Шаш жұқару
Уақытша. Әдетте 3-6-айларда көрінеді, 12-айда жаңа шаштар шығады. Протеин мен витаминдер көмектеседі.Қарым-қатынас өзгерістері
Күрделі. Кейбір қарым-қатынастар жақсарады, кейбіреулері қиындайды. Кілті - қарым-қатынас.Эмоциялық тамақтану импульстары
Шынайы және қиын. Жаңа күресу стратегиялары қажет. Терапия мен қолдау топтары көмектеседі.Тағамға деген қайғы
Сіз ойлағаннан жиірек кездеседі. Тағаммен қарым-қатынасыңызға қайғы шегу - заңды.Энергия тербелістері
Жылдам салмақ тастаудың табиғи бөлігі. Әдетте 2-3-айдан кейін жөнделеді.Мерекеленетін таразыдан тыс жеңістер
Таразы - барлық нәрсе емес. Келесілерді мерекелеңіз:
- Ұшақ орындығына ыңғайлы сыюды
- Аяқты аяққа айқастыра алуды
- Аяқкиімді оңай байлауды
- Ауырусыз серуендей алуды
- Балалармен/немерелермен ойнай алуды
- Жаңа әрекеттер (серуен, жүзу т.б.)
- Азайған дәрі-дәрмектер
- Жақсырақ ұйқы
- Жақсартылған қан көрсеткіштері
- Бұрынғы киімдерге сыю
- Суреттерде өзіне сенімділік
- Күн бойы жоғары энергия
Бір жылдық табыс көрсеткіштері
Бір жылдан кейін табыс былай көрінеді:
- Салмақ:
- Артық салмақтың 60-80%-ы тасталған (типтік)
- Көптеген адамдарда сау ДМИ ауқымына жетеді
- Тұрақты үрдіс
- Денсаулық:
- Жақсартылған немесе өткен ілеспе аурулар
- Жақсырақ қан көрсеткіштері
- Азайған немесе тоқтатылған дәрі-дәрмектер
- Артқан физикалық қабілеттер
- Әдеттер:
- Тұрақты тамақтану үлгілері орнықты
- Тұрақты жаттығу рутині қалыптасты
- Витаминге адалдық жалғасады
- Саналы тамақтану дағдылары игерілді
- Тиімді күресу стратегиялары бар
- Ой-сана:
- Жаңа дененің қабылдануы
- Сақтауға бағытталған ойлау
- Тағаммен сау қарым-қатынас
- Қолдау желісіне үздіксіз адалдық
Бірінші жылдан кейін
Бірінші жыл - негіз. 2-, 5-, 10+ жылдар табысты сақтаумен өтеді:
- Витамин қоспаларын өмір бойы жалғастырыңыз
- Жыл сайынғы қан анализі және бақылаулар
- Жаттығу әдетін сақтаңыз
- Порция бақылауына назар аударыңыз
- Қолдаумен байланысыңызды сақтаңыз
- Қайта алуларды дереу шешіңіз
Сіздің саяхатыңыз - өзіне тән
Әр науқастың тәжірибесі әртүрлі. Кейбіреулері жылдамырақ, кейбіреулері баяуырақ жоғалтады. Кейбіреулері эмоциялық тұрғыда көбірек қиналады, кейбіреулері оңай бейімделеді. Бұл жылды "дұрыс" өмір сүрудің бір ғана түрі жоқ.
Маңыздысы - кемелдік емес, ілгерілеу. Ілгерілеуді жалғастырыңыз, қажет болған кезде көмек сұраңыз және үдеріске сеніңіз.
Біз сіздің жаныңыздамыз
Бірінші жыл бойы және одан кейін біздің командамыз сізге қолдау көрсету үшін жаныңызда. Сұрақтарыңыз, қорқыныштарыңыз немесе бөліскіңіз келетін табыстарыңыз болса, бізге хабарласудан тартынбаңыз.
- Байланыс:
- Телефон/WhatsApp: +90 532 293 99 39
- Email: info@doktormustafaerol.com
*Бұл нұсқаулық типтік тәжірибелерге негізделген жалпы бағдар. Жеке саяхатыңыз әртүрлі болуы мүмкін.*